Każda kobieta spodziewająca się dziecka staje przed żywieniowymi dylematami. Jak się okazuje, w okresie ciąży nie można spożywać bez obaw wszystkich produktów, gdyż niektóre z nich mogą mieć negatywny wpływ na rozwijający się płód. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie, jakie herbaty można pić w ciąży i jak mogą działać one na organizm matki oraz dziecka.
Maksymalna ilość kofeiny
Wskazania światowych organizacji zdrowia, takich jak WHO czy brytyjskiego NHS, różnią się delikatnie między sobą i nie dają jednoznacznych odpowiedzi. Ogółem lekarze przyjmują, że bezpieczną dla przyszłej mamy i jej nienarodzonego dziecka dawką jest ok. 200-300 mg kofeiny na dobę, co odpowiada ilość 2-3 kubków dziennie.
Różnice w zawartości kofeiny
Oczywiście herbata herbacie nierówna – jak się okazuje różnice w zawartości tej substancji mogą być znaczące nawet wśród herbat jednego rodzaju. Przykładem mogą być tutaj zielone herbaty Gyokuro i Bancha. Według badań ta pierwsza zawiera nawet 0,16% kofeiny, podczas gdy druga posiada jej zaledwie 0,01%!
Wpływ herbaty na zdrowie matki i dziecka
Wiele zależy także od indywidualnych predyspozycji danej osoby, dlatego najlepiej poradzić się lekarza prowadzącego ciążę. Znając stan zdrowia i nawyki żywieniowe pacjentki będzie w stanie najlepiej stwierdzić jaka ilość herbaty będzie dla niej odpowiednia.
Herbata rooibos w ciąży
Zdecydowanie najbezpieczniejszą herbatą w okresie ciąży jest rooibos, który nie zawiera kofeiny i teiny. Może się on świetnie sprawdzić również jako remedium na mdłości.
Herbaty ziołowe w ciąży
W przypadku herbat ziołowych temat jest nieco bardziej skomplikowany, gdyż każda z nich inaczej działa na nasze organizmy.
Bezpieczne herbaty ziołowe
Do uważanych za najbezpieczniejsze należą: melisa – ma działanie rozluźniające i uspokajające, pomaga również wzasypianiu, mięta – jedno z najczęściej stosowanych remediów na wymioty i mdłości, rumianek – działa podobnie jak melisa, przede wszystkim uspokajając organizm, łagodzi również zgagę i niestrawność, pokrzywa – zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru, kwiat czarnego bzu – świetnie sprawdzi się przy zaparciach oraz problemach żołądkowych, ma dodatkowo słodki, miodowy smak.
- Herbata z mięty pieprzowej: Mięta pieprzowa jest często używana do łagodzenia nudności i niepokoju, które są częstymi objawami ciąży.
- Herbata z melisy: Melisa jest znana ze swoich właściwości uspokajających i może pomóc w łagodzeniu stresu i bezsenności.
- Herbata z rumianku: Rumianek jest często używany do łagodzenia dolegliwości żołądkowych i może pomóc w łagodzeniu zgagi, która jest częstym objawem ciąży.
- Herbata z pokrzywy: Pokrzywa jest bogata w żelazo i jest często zalecana kobietom w ciąży do zapobiegania anemii.
- Herbata z rooibos: Rooibos jest bezkofeinową herbatą, która jest bogata w przeciwutleniacze i może pomóc w łagodzeniu dolegliwości żołądkowych.
- Herbata z liści malin: Herbata z liści malin jest często zalecana w trzecim trymestrze ciąży do przygotowania macicy do porodu.
- Herbata z kwiatów czarnego bzu: Kwiaty czarnego bzu są często używane do łagodzenia objawów przeziębienia i grypy.
Herbaty ziołowe do unikania
Zdecydowanie należy unikać naparów ziołowych, które mogą wywoływać nadmierną potliwość, rozrzedzenie krwi lub przyspieszoną cyrkulację krążenia.
- Herbata czarna i zielona: Te herbaty zawierają kofeinę, która może prowadzić do odwodnienia i zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu lub niskiej masy urodzeniowej dziecka. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia tych herbat do 200-300 mg kofeiny dziennie.
- Herbata z szałwią: Szałwia może stymulować skurcze macicy, co jest niebezpieczne podczas ciąży.
- Herbata z piołunu: Piołun jest znanym abortyfikantem i powinien być unikany w każdym stadium ciąży.
- Herbata z dziurawca: Dziurawiec może wpływać na skuteczność niektórych leków, w tym leków stosowanych podczas ciąży i porodu.
- Herbata z liści malin: Chociaż często jest zalecana do przygotowania macicy do porodu w trzecim trymestrze, nie powinna być spożywana we wczesnych stadiach ciąży, ponieważ może wywoływać skurcze.
- Herbata z aloesu: Aloes może prowadzić do skurczów macicy i jest generalnie zalecany do unikania podczas ciąży.
- Herbata z dong quai: Dong quai jest często używany do regulacji cyklu menstruacyjnego i może prowadzić do skurczów macicy.
Woda – najważniejszy napój w ciąży
Najważniejsze w trakcie ciąży jest jednak picie wody – nawet 2-3 litrów dziennie, niezależnie od innych spożywanych napojów. Odpowiednie nawodnienie pomaga nie tylko w przypadku zaparć oraz problemów żołądkowych, ale zapewnia również prawidłowy rozwój dziecka. Herbata powinna być tylko dodatkiem, a nie głównym źródłem nawodnienia.
